花生是很常見的零食食材，不管是花生醬、花生酥、花生糖等花生製品，還是炒花生、五香花生、水煮花生都一樣順口好吃，往往讓人一口接一口，停不下來。然而，資深營養師袁毓瑩提醒，花生在營養分類上屬於「油脂與堅果種子類」食材，熱量偏高，提醒民眾應留意食用量，以免吃進過多熱量。

糖炒栗子、蒸菱角、煮花生其實這一種是「油脂」！營養師告訴 …

中華花生豆花一杯210ml 179 卡 花生豆花一罐240ml 164卡 仙草蜜一罐330ml 80卡 八寶粥一罐330ml 280卡 雞蛋布丁一個100公克 知心水果軟糖一顆 20 卡 乳酸球100公克 471卡 巧克力軟糖100公克 428卡 不二家牛奶糖 491卡 牛軋糖二十克

栗子、花生和菱角熱量知多少？ 想知道某食物熱量高或低，基本上可以從它們的食物分類來判斷。上述這三個街頭零食當中，花生是屬於油脂類，栗子和菱角則屬於主食類。所以相同重量下，花生的熱量可是比栗子和菱角高喔。

花生、牛軋糖少吃！過年15款傳統零食 熱量排行榜一次看

花生熱量一顆

花生、牛軋糖少吃！過年15款傳統零食 熱量排行榜一次看

少吃零嘴! 4顆花生糖得跑40分鐘消耗

南部粽一顆210g，熱量 477大卡 雖說南部粽以水煮，熱量較低。若添加滷肉、花生等高熱量、高油脂食材，或是品嚐時喜歡撒點花生粉，花生粉一湯匙約45大卡，等同於一份油脂，熱量也會跟著飆高。 素粽 ,一顆210g，熱量480大卡

吃花生增壽 每天不超過20顆

熱量知多少

堅果／熱量高別過量！, 加入日常飲食 吃原味最好, 由於 堅果熱量 偏高，10顆 花生 、10顆開心果、6至8粒 腰果 ，或5顆杏仁果，就相當於吃下1茶匙植物油的熱量，也就是約有45大卡。, 為了避免不小心一口接一口吃太多的堅果，建議每天以一湯匙或抓一把為限

堅果／熱量高別過量！加入日常飲食 吃原味最好

以一顆蜜汁腰果來說，熱量為 93 大卡。 潘富子特別提醒，在口味的選擇上盡量挑選原味來取代加味的堅果，降低過多的糖份及鹽份的攝取量，適量的堅果能為身體帶來健康，但切記堅果類屬油脂類，同樣要控制攝取的份量。

水煮花生熱量低？營養師揭「危險性」,吃一把就300大卡

吃花生的好處多卻熱量高，10顆生花生的熱量約45大卡，若再使用10克油脂去炸或炒，總熱量就需再加上90大卡，等於135大卡，幾乎是半碗白飯140大卡

熱量卡 食物名稱 份量 熱量卡 春捲 1個 282 水煎包 1個 307,5 小籠包 1個 120 雞腿飯 1盤 700 肉包 1個 210 牛肉麵 1碗小 470 叉燒包 1個 160 可口奶滋 1片 35 銀絲卷 1個 160 蛋黃酥 1個 384 饅頭 1個 272 椰子塔 1個 316 油條 1條 226 養樂多 1罐 100 豆漿甜

零食是年後腰圍多兩吋的元凶！年節零食熱量排行榜前5名，第1名 …

逢年過節最期待的就是一家大小一起聚在電視機前，一邊吃著零食，一邊聊天。美女營養師高敏敏5日在臉書上公開15款傳統零食熱量排行榜，其中一

菜粽好胖！ 花生多熱量竟比肉粽多8卡│粽子│TVBS新聞網

豆奶類 種類 單位 重量g 熱量卡 花生 1份 100 583 胡桃仁 1份 100 686 杏仁 1份 100 596 腰果 1份 100 533 向日葵仁 1份 100 558 黑豆 1份 100 367 松子仁 1份 100 583 黃豆 1份 100 325 紅豆 1份 100 310 綠豆 1份 100 320 豆腐 1份 100 70 全脂牛奶 1杯 244 150

哪一種零嘴熱量最高？答案是花生糖，一顆50公克的花生糖熱量達80大卡，如果一口氣吃了四顆，成人約需慢跑40分鐘，才能消耗掉多出來的熱量

注意！6大年節地雷零食 4顆花生糖熱量要慢跑40分才消掉 ｜ 蘋果 …

注意！ 6大年節地雷零食 4顆花生糖熱量要慢跑40分才消掉 小心6大年節發胖地雷零食，消耗4顆花生糖熱量竟要慢跑40分鐘。 潘富子提供, 農曆春節與家人大啖年菜，花生糖、牛軋糖、魷魚絲等零食，更是不可或缺，和親友開心聊天、追劇、看電視時搭配零食

營養師表示，儘管肉粽有肥肉，不過15顆花生的熱量，就等於肉的熱量，因此吃都是花生 克的菜粽，花生就含了193卡，糯米245卡，一顆 總共4383卡

吃粽不胖訣竅在這裡！營養師一張圖表11 款粽子熱量比一比｜健 …

最完整的飲食熱量表

因為一顆花生糖，熱量80大卡，吃4顆花生糖，以體重60公斤成年人，得慢跑40分鐘才能灰飛煙滅，嗑一顆牛軋糖熱量46,8大卡，嗑了6顆跑起來，你也要

過年常見零嘴熱量相當驚人 吃4顆要慢跑40分鐘才能消耗

花生新港飴 413 kcal 沙其瑪 372 kcal 鱈魚絲 334 kcal 豬肉乾 329 kcal 黑糖發糕 231 kcal 紅豆年糕 225 kcal 營養師高敏敏5日指出，一顆發糕大約200g，熱量大家就要乘以2，以黑糖發糕的231大卡為例，一顆就等同462大卡，當天最好少吃一碗飯。

年節零食熱量比