首頁 文章 運科訓練 【知識】炎炎夏日，跑者該怎麼練？_跑步 訓練篇 【知識】炎炎夏日，跑者該怎麼練？_跑步訓練篇 Joanna 發表於 2021/08/16 5,280 次點閱 2 人收藏 3 人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE 此文章為疫情再次爆發前所編撰，現在

跑步養成計劃第一步如何開始跑？

答,可以，但如果你目前還沒養成跑步習慣，建議多準備四週，到了後期比較容易持續下去。 4,「比賽當天要如何配速呢？ 答,你可以使用配速2區來作為配速依據，訓練後期會有很多配速2區的訓練，讓大家通過訓練，輕鬆掌握這個配速，並在比賽當天，以這個配速完賽。

怎樣提高跑步速度？當然是練間歇了

什麼是正確跑步方式？5大觀念祝你釐清

跑步怎麼練速度 跑步耐力差，剛跑幾步就氣喘吁吁？堅持跑步量的積累，步伐還上不去？也許你需要考慮一下間歇跑訓練。怎樣提高跑步速度？當然是練間歇了 什麼是間歇執行 間歇跑是指經過一次（組）運動後，嚴格控制間歇時間，在身體尚未完全恢復的情況下，直接進行下一次運動的訓練方法。

[問題] 怎麼練跑步才能3000公尺跑14分,,

那怎麼瘦屁股呢？臀部主要可以分為4部分，肥厚寬大的臀大肌、臀中肌、臀小肌、以及相對體積較小的梨狀肌，而想要練出好看的蜜桃臀，就要全方面的刺激到這幾個部位！以下健身教練分享4個簡單居家運動，學起來事半功倍、快速瘦～

阿政跑步筆記｜12堂跑者的馬拉松必修課

都是在跑步 跑步機和戶外練跑有什麼不同？專家指出差異

跑步是怎 樣練成的?

最近練跑山路大概兩個月的時間，但還是常常在上坡時，明顯的感覺到自己大腿肌力不足，想請問板上有經驗的人，除了跑步之外的練習，大腿的肌力訓練怎麼做的效果會比較好?平常每天是有做空氣椅大概15分鐘做五組。持續了兩個月，但感覺成效不彰。

#跑步 怎麼練1500m

當假日路跑活動，慢慢從社會流行退燒之時，也逐漸成為全民最普遍的運動項目之一。流行屬於階段性，普遍則是常態性，唯有常態性，才能養成

跑步手錶怎麼挑? 你應該知道的8個關鍵! 12堂跑者的馬拉松必修課 #3 – 199 次瀏覽 跑步部落客創業日記:找到熱愛的事情，並且堅持下去，就準備發光發熱 #Week1 Review – 110 次瀏覽 跑鞋怎麼挑? 帶你找到彼此信任的夥伴! 12堂跑者的馬拉松必修課 #2 – 203 次

從零開始，從不跑步到完成半馬！（初半馬訓練計畫）

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跑山路該怎麼練

對一個新手來說，要怎麼開始練慢跑？

跑步是訓練心肺功能、減重最方便的運動之一。但在跑步機上跑和去戶外的操場或人行道跑，其實運動效果有差異，那麼該怎麼調整才能達到最佳的減重效果呢？

瘦大屁股必練！教練4個動作高速瘦臀，實測10天屁股變小變翹， …

跑步怎麼練

#跑步 怎麼練1500m 大家好 我今年11月想參加學校運動會的1500m 我目前時間快7分 要怎麼練才可以練到6分 還有比賽有什麼技巧 8 分享 收藏 回文 前一篇 #棒球 再見，阿部慎之助！ 後一篇 #足球 被棄用的神鋒 Wout Wegh 全部留言 匿名

[問題] 慢跑如何從8分速練到五分速

標題 [問題] 怎麼練跑步才能3000公尺跑14分,, 時間 Fri Oct 22 15:53:03 2004, 怎麼跑才能在3000公尺跑14分以內阿 跑步的正確跑法是什麼大家都說我跑起來像是往上跳 又累又慢,, 可是我不知道要怎麼跑才對,,跨大步伐還是加快步伐

【知識】炎炎夏日，跑者該怎麼練？_跑步訓練篇

跑步三年，斷斷續續吧，這裡的段指的是每年寒暑假就斷了，因為放假在家附近沒有操場，窮學生也沒錢去健身房，所以寒假暑假就基本不怎麼跑，但是會在家做一下keep，保持一下體力。從大一開始跑的，那時候體重150+++，純粹是想減肥，剛好學校有個活動要求女生一學期要累計跑35公里，這一指標

本身以前是很討厭跑步現在覺得身體健康越來越差所以想開始練跑步目前我的身高175，體重87上週開始練跑，從350m跑不完，現在練習可跑完2km幾乎天天都跑跑完都很喘，但看到人家在跑，協調性很好，就是看起來跑很順要怎麼練成這樣呢？慢跑 第1頁

跑步其實就是走路的延伸，所以建議還沒有跑步習慣的可以先從「快走」開始！ 小技巧是，每次一定要走到三十分鐘，不論是訓練肌力或是心肺功能，當有氧運動真正做足了三十分鐘，才會開始達到效果。大部分的人剛開始練習（快走或跑）時都會覺得很喘或跑不動，這些都是很正常的。

但跑步前如果核心、臀部、大小腿肌群不夠強壯，跑步時發力點、腳掌著地位置不對，都可能讓你跑不久、跑不遠，甚至容易受傷。跑步要怎麼跑才不會變成「傷膝中年」？跑步應該是前腳掌、還是腳後跟先落地？跑步時該跨大步還是跨小步？

標題 [問題] 慢跑如何從8分速練到五分速, 時間 Sat Aug 22 13:36:52 2015, 各位先進好， 小弟剛退伍時， 都是到健身房報到， 一開始都是跑跑步機， 從5K/25min開始練， 到後來12K/60min， 大概花了快兩年， 之後為了省錢改跑操場， 一開始跑操場很不習慣， 12K/62min， 後來